Workout e sport anti-cellulite: prepariamoci al meglio alla prova costume

Workout e sport anti-cellulite. Vi proponiamo una serie di esercizi e di suggerimenti per arrivare in perfetta forma alla prova costume

Workout mirato contro la cellulite? La bella notizia è che c’è e funziona.

La cellulite è il cruccio di ogni donna, un inesorabile ostacolo da superare o attenuare con l’arrivo della bella stagione, ma che cos’è esattamente la cellulite?

workout anti-cellulite

La cellulite o panniculopatia edemato – fibro – sclerotica è un inestetismo cutaneo causato dall’infiammazione del tessuto sottocutaneo in cui si manifesta un’ipertrofia a livello delle cellule adipose.

Chi soffre di cellulite soffre di ritenzione idrica, accumulo adiposo localizzato e alterazioni cutanee (“pelle a buccia d’arancia”).

La cellulite è un disturbo che non bada ad età, sesso o ceto sociale ed è legato a predisposizione genetica, disfunzioni ormonali, stile di vita (sedentarietà e cattiva alimentazione).

Considerando quanto detto, un aiuto del tutto naturale e low cost viene dall’attività sportiva.

WORKOUT ANTI-CELLULITE: SCEGLI LA BICICLETTA!

Per prevenire o attenuare la cellulite è consigliato, prima di tutto, muoversi nella quotidianità.

Evitare ascensore, bus, auto o scooter per i piccoli spostamenti ascensore, e utilizzare invece come mezzo di trasporto la bicicletta.

Pedalando a velocità sostenuta e costante, la circolazione linfatica e sanguigna viene stimolata positivamente.

Se si decide di fare una gita fuori porta, salite e discese e percorsi collinari anche un po’ impegnativi possono trasformarsi in un ottimo workout cardio che, oltre ad aiutare la circolazione, tonifica i gruppi muscolari coinvolti e attiva il metabolismo.

Chi soffre di un leggero sovrappeso e di cellulite, potrà svolgere un workout da 45/60 minuti – minimo 3 volte a settimana.

Il workout deve prevedere un 20/30 minuti c.a di attività cardio e i restanti di esercizi di tonificazione.

WORKOUT ANTI-CELLULITE: SFRUTTA LE VIRTU’ DELL’ACQUA

Per quanto concerne le attività cardio, chi ama gli sport acquatici può scegliere tra: nuoto, acquagym, acquabike o hydrobike, acquakombat, acquastep, acquadance.

workout anti-celluliteOltre a lavorare contro resistenza, l’acqua regala un delicato massaggio che aiuta ad attivare la circolazione.

Lo stile rana, per il nuoto libero, e l’hydrobike sono le migliori.

Queste attività acquatiche consentono di lavorare intensamente e con focus su cosce e glutei e, in più, migliorano la resistenza cardio polmonare.

UN ESEMPIO DI ALLENAMENTO

Chi ama gli sport da terra potrà scegliere tra: jogging o camminata energetica a passo sostenuto, bicicletta e nordic walking, sport che coinvolgono maggiormente gli arti inferiori.

Di seguito, vi propongo una scheda di tonificazione muscolare per allenare, tonificare e rassodare cosce e glutei.

E’ vivamente consigliato, nei giorni di non workout anticellulite, svolgere 20/30 minuti circa di workout per addominali e braccia, che non devono mai essere dimenticati.

  • squat 3 x 30
  • glute bridge (il ponte) 3 x 30: da svolgere anche con cavigliere da 1.5/2 kg
  •  side leg raise (alzata laterale della gamba) 3 x 30 da svolgere anche delle cavigliere da 1.5/2 kg o un elastico
  • donkey kicks (il calcio dell’asino) 3 x 30 da svolgere anche indossando delle cavigliere da 1.5/2 kg
  •  standing legs lift (apertura laterale della gamba in appoggio ad una sedia o al muro) 3 x 30: da fare anche indossando delle cavigliere da 1.5/2 kg o un elastico
  • 3 x 30 bulgarian squat: variante dello squat classico che prevede una gamba a “riposo” (dorso del piede appoggiato su una panca) e una gamba “attiva” con piede ancorato al suolo, con in mano dei manubri.

Con tronco eretto e sguardo verso l’orizzonte abbassarsi piegando le ginocchia.

Appena il ginocchio della gamba a “riposo” sfiora il pavimento, spingere con l’arco del piede anteriore per risalire.

Il movimento deve essere fluido e controllato.

E non dimenticate: tutti gli esercizi vanno eseguiti da entrambi i lati.

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