Esercizi per la schiena-II parte

La scorsa settimana ho proposto alcuni esercizi per la schiena. Oggi vi propongono due esercizi per rilassare e distendere la schiena. Due esercizi ideali da fare al mattino, appena sveglie, o alla sera, dopo una giornata di lavoro.

Vi sentirete subito meglio!

1) Stiramento Allungare una gamba e tenendo il piede “a martello” (la punta rivolta verso gli occhi) sollevarlo in alto fino al raggiungimento della massima tensione dei muscoli posteriori della coscia: mantenere la tensione per 30 sec.  e riportare la gamba sul pavimento alla posizione di partenza. Alternare le gambe.

2) Stiramento Schiacciare una mano sulla pancia con l’aiuto delle mani, distendere l’altra con il piede a martello. Mantenere questa posizione per 30 sec/1 min. Alternare le gambe

stiramento 2

 

 

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